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Alimentación

Algunos consejos para hacer ejercicios en la tercera edad

Algunos consejos para hacer ejercicios en la tercera edad

Actualmente son cada vez mas las personas a la tercera edad que se dedican a hacer ejercicio para conservar un buen estado físico. Si usted está pensando en comenzar con una rutina de gimnasia siga los siguientes consejos para que ir al gimnasio sea un total éxito.   Cuáles son los pasos a seguir Como primera medida deberá hacerse un chequeo médico pues gracias a ello usted sabrá que tipos de ejercicios puede hacer y hasta cuanto puede forzar su cuerpo sin dañar ningún órgano ni agitarse demasiado. Otro punto a tener en cuenta es el de la nutrición pues además de abandonar todos los vicios que pueden ser perjudiciales para la salud como el cigarrillo, el alcohol y la comida en exceso, debe acompañar su rutina de ejercicios con un cambio drástico en su nutrición diaria. Tenga en cuenta que si va a consumir suplementos vitamínicos, solo deberá tomar los que su médico le permita y deben incluir todos los minerales y vitaminas necesarios para lograr un desarrollo optimo del cuerpo. Finalmente, escoja un entrenador personal que sea experimentado con personas de la tercera edad puesto que es mejor ponerse en manos de un experto en el tema y no en las de un entrenador que por ejemplo realice rutinas para la alta competición. Es conveniente que antes de comenzar a ejercitarse compare y pida referencias de varios gimnasios y entrenadores para estar seguro de la decisión que tomó....

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Hábitos de salud después de los 60 años – Segunda parte

Hábitos de salud después de los 60 años – Segunda parte

Continuando con el post anterior, aquí podrá leer cual es la mejor forma de lograr la alimentación adecuada para mantenerse con buena salud al llegar a la tercera edad. Hábitos alimenticios Procure consumir mucha fibra pues le ayudará a su colon a funcionar mejor, disminuirá el riesgo de sufrir cualquier tipo de enfermedad coronaria y disminuye el nivel de colesterol malo en sangre. la fibra puede encontrarla en la avena y en la mayoría de los cereales integrales. En caso de no querer consumir cereales o avena, una excelente opción es remplazar este tipo de alimentos por frutas consumiéndolas enteras o en jugo preferentemente sin colar. También es recomendable que incorpore a su dieta hortalizas crudas o cocidas al vapor y granos enteros como el arroz o el maíz integral. Además de las frutas, verduras y cereales, es posible encontrar  fibra en una serie de alimentos que se elaboran a base de harina integral y sus derivados. Cabe destacar también que consumir huevos, leche y sus derivados, grasas, carnes rojas y blancas y cereales refinados no le aportará ningún tipo de fibra ya que este tipo de alimentos son carentes de la misma. Además de la fibra procure ingerir vitaminas, minerales y ácidos grasos Omega 3 y 6 para lograr una dieta...

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Hábitos de salud después de los 60 años – Primera parte

Hábitos de salud después de los 60 años – Primera parte

Comenzar a hacer algo nuevo en la tercera edad puede ser más trabajoso de lo que realmente parece pero esto puede valer la pena ya que hasta los más pequeños cambios en sus hábitos cotidianos pueden incidir directamente sobre su estado de salud general. Cuál es la mejor manera de activar físicamente el cuerpo Si usted es de aquellas personas que pertenecen al grupo de los sedentarios y decide ejercitarse, el mejor ejercicio recomendado para cualquier persona, pero sobre todo para los sedentarios es la caminata. Está recomendado realizar caminatas diarias de 30 minutos. Primero comience por sesiones de 15 minutos dos veces diarias o tres veces al día durante 10 minutos. Si las caminatas no son lo que usted prefiere, puede intentar cualquier otro tipo de ejercicio que sea de su agrado, como bailar, arreglar su jardín o ir a pescar, pues cualquier movimiento que usted haga que ponga en marcha su organismo será una excelente forma de comenzar con un hábito saludable. Sin embargo, antes de comenzar con cualquier tipo de actividad, consulte con su médico de cabecera cuáles serán las condiciones para que empiece a ejercitarse para no forzar su cuerpo de innecesariamente. Recuerde que practicar cualquier ejercicio será muy beneficioso para usted ya que de esta manera evitará sufrir problemas cardíacos, diabetes y trastornos en los...

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Causas de las enfermedades cardíacas en la tercera edad

Causas de las enfermedades cardíacas en la tercera edad

El corazón es el principal órgano encargado de distribuir la sangre en todo el organismo, pero en muchas oportunidades se puede llegar a sufrir diferentes tipos de trastornos o enfermedades que pueden hacer que el músculo cardíaco funcione mal, sobre todo durante la tercera edad. Causas de las enfermedades del corazón Las principales causas de las diferentes enfermedades cardíacas en la tercera edad pueden estar centradas en los niveles altos de colesterol malo o LDL, el aumento del número de los triglicéridos en la sangre o también de otro tipo de sustancias grasas que se encuentran en la sangre. Otro de los síntomas de enfermedad cardíaca es la presión arterial alta o hipertensión o el nivel alto de ácido úrico en el torrente sanguíneo que por lo general es causado por el consumo de alimentos de alto nivel de proteínas. Los problemas cardíacos también pueden ser atribuidos a otros factores como algunos desórdenes en el metabolismo entre los que se destaca la diabetes, la obesidad, el tabaquismo y la falta de ejercicios físicos. Todas estas causas ya sea que se sufran en forma combinada o en solitario, pueden predisponer al individuo a sufrir cualquier tipo de enfermedad cardíaca. Para lograr contrarrestar estos trastornos y tener realmente éxito en el tratamiento, hay que poner énfasis en eliminar a cada uno de los factores de riesgo lo que llegará a mejorar la salud del individuo en forma...

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