Hábitos de salud después de los 60 años – Segunda parte
Continuando con el post anterior, aquí podrá leer cual es la mejor forma de lograr la alimentación adecuada para mantenerse con buena salud al llegar a la tercera edad. Hábitos alimenticios Procure consumir mucha fibra pues le ayudará a su colon a funcionar mejor, disminuirá el riesgo de sufrir cualquier tipo de enfermedad coronaria y disminuye el nivel de colesterol malo en sangre. la fibra puede encontrarla en la avena y en la mayoría de los cereales integrales. En caso de no querer consumir cereales o avena, una excelente opción es remplazar este tipo de alimentos por frutas consumiéndolas enteras o en jugo preferentemente sin colar. También es recomendable que incorpore a su dieta hortalizas crudas o cocidas al vapor y granos enteros como el arroz o el maíz integral. Además de las frutas, verduras y cereales, es posible encontrar fibra en una serie de alimentos que se elaboran a base de harina integral y sus derivados. Cabe destacar también que consumir huevos, leche y sus derivados, grasas, carnes rojas y blancas y cereales refinados no le aportará ningún tipo de fibra ya que este tipo de alimentos son carentes de la misma. Además de la fibra procure ingerir vitaminas, minerales y ácidos grasos Omega 3 y 6 para lograr una dieta...
Hábitos de salud después de los 60 años – Primera parte
Comenzar a hacer algo nuevo en la tercera edad puede ser más trabajoso de lo que realmente parece pero esto puede valer la pena ya que hasta los más pequeños cambios en sus hábitos cotidianos pueden incidir directamente sobre su estado de salud general. Cuál es la mejor manera de activar físicamente el cuerpo Si usted es de aquellas personas que pertenecen al grupo de los sedentarios y decide ejercitarse, el mejor ejercicio recomendado para cualquier persona, pero sobre todo para los sedentarios es la caminata. Está recomendado realizar caminatas diarias de 30 minutos. Primero comience por sesiones de 15 minutos dos veces diarias o tres veces al día durante 10 minutos. Si las caminatas no son lo que usted prefiere, puede intentar cualquier otro tipo de ejercicio que sea de su agrado, como bailar, arreglar su jardín o ir a pescar, pues cualquier movimiento que usted haga que ponga en marcha su organismo será una excelente forma de comenzar con un hábito saludable. Sin embargo, antes de comenzar con cualquier tipo de actividad, consulte con su médico de cabecera cuáles serán las condiciones para que empiece a ejercitarse para no forzar su cuerpo de innecesariamente. Recuerde que practicar cualquier ejercicio será muy beneficioso para usted ya que de esta manera evitará sufrir problemas cardíacos, diabetes y trastornos en los...
