Todo sobre "ejercicios"

Algunos consejos para hacer ejercicios en la tercera edad

Algunos consejos para hacer ejercicios en la tercera edad

Actualmente son cada vez mas las personas a la tercera edad que se dedican a hacer ejercicio para conservar un buen estado físico. Si usted está pensando en comenzar con una rutina de gimnasia siga los siguientes consejos para que ir al gimnasio sea un total éxito.   Cuáles son los pasos a seguir Como primera medida deberá hacerse un chequeo médico pues gracias a ello usted sabrá que tipos de ejercicios puede hacer y hasta cuanto puede forzar su cuerpo sin dañar ningún órgano ni agitarse demasiado. Otro punto a tener en cuenta es el de la nutrición pues además de abandonar todos los vicios que pueden ser perjudiciales para la salud como el cigarrillo, el alcohol y la comida en exceso, debe acompañar su rutina de ejercicios con un cambio drástico en su nutrición diaria. Tenga en cuenta que si va a consumir suplementos vitamínicos, solo deberá tomar los que su médico le permita y deben incluir todos los minerales y vitaminas necesarios para lograr un desarrollo optimo del cuerpo. Finalmente, escoja un entrenador personal que sea experimentado con personas de la tercera edad puesto que es mejor ponerse en manos de un experto en el tema y no en las de un entrenador que por ejemplo realice rutinas para la alta competición. Es conveniente que antes de comenzar a ejercitarse compare y pida referencias de varios gimnasios y entrenadores para estar seguro de la decisión que tomó....

Como envejecer saludablemente

Como envejecer saludablemente

Todas aquellas personas que realizan algún tipo de actividad física envejecen en forma mucho más saludable que aquellas que durante su juventud tuvieron una forma de vida sedentaria. Envejecer saludablemente es muy fácil ya que solo hace falta tener deseos de ejercitarse y de realizar todo aquello que siempre quiso hacer y que antes, por falta de tiempo, no podía realizar.   Como ejercitarse Caminar es el mejor ejercicio que puede realizar ya que solamente necesita un buen calzado y las ganas de salir a disfrutar del aire libre. Si puede ir a pie a lugares relativamente cercanos es momento de que se ponga en marcha para ejercitar todo el aparato muscular y esquelético. También puede intentar levantar peso con mancuernas de diferentes tamaños siempre teniendo en cuenta su capacidad y con cuidado de hacerlo lentamente. Pero no solo el cuerpo se debe ejercitar ya que a medida que los años pasan y se envejece es necesario entrenar también el cerebro realizando actividades que le resulten placenteras además de brindarle la satisfacción de tener una excelente memoria y poder mantener activo el cerebro. Y finalmente, aunque no menos importante, es conveniente que participe de actividades sociales como ser salidas grupales o cursos de manualidades ya que esto lo ayudará a mantenerse en contacto con otras personas aumentando su autoestima y logrando que se sienta más y mejor integrado a la...

Ejercicios para abuelos sedentarios

Ejercicios para abuelos sedentarios

Gracias al avance tecnológico y a los medicamentos cada vez más efectivos se sabe que actualmente la expectativa de vida se ha prolongado ya que las personas pueden vivir más años y disfrutar de una mejor calidad de vida. A consecuencia de la gran cantidad de adelantos aumentó la demanda de ejercicios que puedan realizar personas de la tercera edad para poder mantener una vida saludable y cuidar su organismo de manera más natural. En caso de que las personas lleven un estilo de vida sedentario pueden practicar una serie de ejercicios para no perder del todo la movilidad y estar en forma. Qué ejercicios realizar Para hacer estas rutinas necesitará simplemente un globo y nada más que 15 minutos diarios. Como primera medida deberá sentarse cómodamente con los pies libres de calzado y masajearlos con el globo inflado haciendo esto tres veces con el pie derecho y luego tres con el pie izquierdo. Luego utilizar el mismo globo haciéndolo rodar entre sus manos tanto en forma vertical como horizontal repitiendo tres veces esta operación.  Y repetirlo con los brazos tres veces también. Ya cuando se logra más elasticidad otro ejercicio que podrá probar es pasar el globo cuidadosamente por debajo de la pierna izquierda y luego debajo de la pierna derecha repitiendo el ejercicio por tres oportunidades y finalmente, inclinando el torso hacia adelante pasarlo por debajo de las rodillas tres veces. Realizando estas rutinas todos los días será posible que cualquier persona de la tercera edad pueda mantenerse ágil...