La tercera edad

Viajes, residencias, cultura, ocio y gimnasia para disfrutar de la vida

Consejos de salud: diabetes

Hoy voy a hablar de la diabetes, una enfermedad que sufren muchas personas en la actualidad y de algunos consejos para llevarla mejor. Hay cosas que las personas diabéticas deben saber. Un alimento libre es el que contiene menos de 20 calorías y una cantidad de carbohidratos inferior a 5 gramos por porción, como por ejemplo la gelatina sin azúcar, los refresco dietéticos, el chicle sin azúcar, los jarabes sin azúcar o los refrescos dietéticos. Tenemos que entender que el que un alimento no tenga azúcar no quiere decir que no tenga carbohidratos. Para comprobar esto se puede comparar la cantidad total de carbohidratos en un alimento sin azúcar con el mismo producto azucarado. Si esta diferencia es pequeña, elija el que prefiera, pero si es grande, deberá decantarse por el producto sin azúcar.

También hay que tener en cuenta que los alimentos “sin azúcares añadidos” pueden tener un elevado contenido de carbohidratos, por lo que que detenerse en la etiqueta para controlar la ingesta de éstos últimos que vamos a tomar.

Algo que mucha gente no sabe es que los alimentos libres de grasa pueden contener un porcentaje de hidratos de carbono mucho mayor y casi una cantidad igual de calorías que los productos a los que reemplazan, por lo que no son una opción muy aconsejable. Un ejemplo de esto son las galletas dulces libres de grasa.

Existen muchos métodos o trucos para controlar nuestra ingesta de azúcares durante el día. Yo voy a hablar de uno de ellos, el “método del plato”. Consiste en dividir su plato en cuartos. En el desayuno, un cuarto lo ocupa la carne y la mitad, harina o fécula. Así no se usa el plato completo. En el almuerzo y la cena se usará un cuarto para carne, otro para féculas y la mitad restante para vegetales, o un cuarto para vegetales y otro para fruta.

La diabetes puede tener consecuencias graves, empeorando en gran medida nuestra calidad de vida. por ello debemos cuidar mucho nuestra dieta y adquirir hábitos saludables para, de esta manera, hacer la enfermedad lo más llevadera posible.

Leer más
    Yola: Me detectaron diabetes hace dos años, al principio me lo tomé muy mal, pero al final me he hecho a la idea y casi ni me acuerdo, hago mucho ejercicio y me encuentro muy bien.

Terapia con animales

 

 

Desde hace unos años, y cada vez más, son utilizados animales en terapias dirigidas a personas mayores o con discapacidades. Se trata de un apoyo terapéutico y, por lo tanto, hay que asesorarse bien mediante profesionales que nos recomienden qué tipo de animal o raza en concreto nos interesa para la terapia que queramos llevar a cabo. En el caso del que estamos hablando, se requerirán animales tranquilos y que les guste estar acompañados. Si el animal es nervioso o necesita de mucho ejercicio, lo que se transmitirá al paciente será nerviosismo. Los beneficios de este tipo de terapias son muchos, de ahí que cada día se recurra más a ella. En concreto, en personas de avanzada edad favorece una mejora de la salud mental y física ya que un animal en casa es el estímulo que necesitan muchas personas para salir a pasear, hacer ejercicio de alguna manera, y además, reducir así su ansiedad. Por otro lado, hace que la atención se centre en algo constructivo como es el ciudado del animal, alimentarlo, cepillarlo, etc. Por otro lado, proporcionan compañía, solucionando un problema tan grave y generalizado hoy en día como es la soledad y los perjuicios mentales y físicos que ello conlleva. Los animales nos dan cariño, majorando la calidad de vida y el estado de ánimo de las personas que se sienten solas o están enfermas. Existen muchas razones saludables para tener animales. Además de lo mencionado anteriormente, se sabe que acariciar a un animal o sacarlo a pasear, reduce la tensión de las personas con hipertensión y previene la aparición de enfermedades cardíacas. Hacen que las personas mayores se sientan más útiles, con responsabilidades y que manejen mejor las situaciones estresantes ante la vida, siendo un hecho que precisan menos atención médica. Las mascotas ayudan a mejorar la calidad y cantidad de las relaciones interpersonales, muy importantes para mantener el equilibrio emocional y el bienestar psicológico. También, en las residencias de la tercera edad son cada vez más utilizadas este tipo de terapias, ya que aumenta el contacto social y verbal entre los residentes. Por todo esto y mucho más, ponga un animal en su vida.

Leer más

Consejos de salud: artrosis

 

La artrosis es la enfermedad articular más extendida en nuestro país, afectando a unos siete millones de personas. Con la llegada del frío, los síntomas de esta dolencia suelen empeoran, por ello, la Sociedad española de Reumatología ha elaborado un decálogo con diez consejos para las personas que sufren esta enfermedad. En primer lugar, es recomendable mantener el peso corporal correcto. La obesidad hace que se acrecente el desgaste de los cartílagos haciendo que la artrosis progrese rápidamente. Otro consejo es la aplicación de calor y frío según el caso. Normalmente, el calor es más beneficioso, aplicándose sobre la articulación afectada. Pero si esta articulación está inflamada, es aconsejable aplicar frío localmente con baños fríos o bolsas de hielo. Por otro lado, durante los brotes de artrosis, podemos tratarnos con los medicamentos adecuados, tales como antiinflamatorios, analgésicos, cremas o geles que evitarán el dolor o la progresión de la artrosis. Siempre han de ser prescritos por el médico. Como no, también es muy recomendable el ejercicio físico ya que aumentando la fuerza de nuestros músculos, haremos que la enfermedad no avance tan rápidamente. Es bueno caminar, nadar o ir en bicicleta, así como los ejercicios específicos que pueda recomendarnos nuestro mádico. Muy importante también son los hábitos posturales. Son muchas las cosas a tener en cuenta en este sentido. Por ejemplo, no sentarse en sofás o sillones hundidos, dormir en cama plana, usar sillas con respaldo recto con los pies en contacto con el suelo. Y, aunque pueda parecer una contradicción, el reposo es muy apropiado para la artrosis durante las fases de dolor. Algo a tener en cuenta es evitar coger pesos excesivos para no sobrecargar las articulaciones, así como no caminar por terrenos irregulares ni permanecer durante largos periodos de tiempo de pie sin descansar. Otro factor importante es usar el calzado apropiado, sobre todo si lo que padece es artrosis lumbar, de rodillas o de cadera. Se pueden usar plantillas de silicona que adapten el pie al zapato. Ideales para disminuir el dolor y relajar la musculatura contracturada son las aguas mineromedicinales, por lo que siempre es un buen momento para asistir a un balneario. Por último, algo fundamental: mantener una actitud positiva, no sólo frente a la artrosis, sino ante todo. El estado de ánimo tiene muchos efectos sobre nuestro cuerpo, por ello, lo mejor, el optimismo.

Leer más
    Lucia: ¿Habeis probado el cartílago de tiburón?.Yo lo estoy tomando y me vá muy bien, tengo artrosis en las rodillas yno podía bajar las escaleras, desde que lo tomo( dos meses), no me duelen y ando estupendamendamente.

Los secretos de la longevidad

 

Además de una buena genética, hay diversos factores que intervienen en la longevidad, como ciudar la dieta y hacer ejercicio. Pero lo importante realmente no es vivir más, sino que esos años vayan acompañados de una buena calidad de vida. A parte de un estilo de vida saludable, se deben evitar los factores de riesgo en la medida en que podamos: controlar la diabetes, el colesterol, la hipertensión, las enfermedades vasculares, la obesidad, no fumar o moderar el consumo de alcohol. No debemos olvidar algo que, a pesar de su importancia, a veces no se tiene demasiado presente, que es el desarrollo cerebral y cognitivo. El cerebro es un órgano, y como tal tiene que mantenerse sano y activo. Esto repercutirá en nuestra salud y en nuestro estado de ánimo.

Hasta la fecha, la única medida que se ha comprobado que retrasa el envejecimiento es la restricción de calorías en dieta en un 30-35%, teniendo además ésto efectos muy saludables como el retraso de ciertas enfermedades asociadas a la edad y de mecanismos fisiológicos como es el metabolismo de la glucosa, la atrofia muscular o la eficiencia del sistema inmunitario.

Como decía antes, lo importante no es vivir más sólamente, sino envejecer con éxito, es decir, proporcionar la mayor calidad de vida posible durante los últimos años de vida. Hay factores que propician este hecho como son tener salud, tener actividad social, ser mujer, la capacidad intelectual o la satisfacción personal o vital. Hay una frase que refleja muy bien la importancia de una buena calidad de vida: ” vida a los años y no años a la vida”.  Al vivir más años, también aumenta la probabilidad de aparición de otro tipo de enfermedades como son las neurológicas, vasculares y el cáncer, de ahí que sea necesario tomar medidas preventivas como las mencionadas anteriormente con el fin de evitar en lo posible este tipo de dolencias.

Existen diferencias en cuanto a esperanza de vida entre el hombre y la mujer. Las mujeres isleñas nacidas en 2005 tienen una esperanza de vida de 83,5 años. En el caso de los hombres ésta es de 77,3. Esta diferencia en la actualidad se da por varios motivos como son el descenso de la fecundidad o la mejora en la atención al parto.

Leer más

Las residencias de la tercera edad hoy

 

Actualmente, los centros residenciales son una parte muy importante en la atención a los ancianos. En muchas ocasiones es en estos lugares donde las personas con alta dependencia reciben los ciudados necesarios. En otros casos, los reciben en sus hogares. Las residencias geriátricas son centros donde las personas mayores de 60 años pueden vivir de forma permanente y recibir la atención integral que requieren en cada caso. Normalmente hacen uso de residencias aquellas personas que por su problemática social, económica o familiar no pueden ser atendidos en sus hogares y requieren de estos servicios. En estos centros,  el grupo de profesionales que proporcionan estos ciudados es cada vez más amplio y diverso.

El enfoque desde el que son atendidas estas personas con necesidades también es cada vez más amplio, quedando lejos los días en los que este enfoque era puramente custodial. En la actualidad en las residencias de ancianos la atención está también dirigida a la promoción del desarrollo personal, la autonomía y la dignidad de la persona, además de los ciudados básicos, hostelería y alojamiento. Son muchas las necesidades que deben cubrir estos centros, empezando por las adaptaciones arquitectónicas que se tienen que tener en cuenta para las limitaciones cognitivas y físicas de algunos ancianos, para así evitar restricciones en la autonomía personal y favorecer que los residentes tengan plena accesibilidad a los diferentes entornos. Por otro lado, los equipos de profesionales que mencionábamos antes deben proporcionar asistencia médica, psicológica y social complementando así los ciudados básicos que presta el personal auxiliar de atención directa al residente.

¿Hacen falta más residencias? La respuesta es sí. Según datos recientes, la oferta disponible ronda las 190.000 plazas, o lo que es lo mismo, 2,98 plazas por cada 100 personas mayores de 65 años. Si comparamos estos datos con otros países europeos, la diferencia es notable, siendo la media de 5,1 plazas por cada 100 personas mayores de 65 años. La realiad es que en España tenemos un déficit de plazas, sobre todo teniendo en cuenta el envejecimiento de la población, lo que ha supuesto un aumento en los últimos tiempos del porcentaje de personas mayores de 65 años en la población.

Leer más
    Montse: Es importante que se sigan apoyando y creando residencias de la tercera edad, cada vez la población se va envejeciendo y muchas veces las familias no pueden hacerse cargo y dar la antención y cuidado necesario que puede requerir un anciano, más si resulta que la persona es muy dependiente. Un cordial saludo